服屋の選択肢って「ユニクロ」「GU」「H＆M」「GAP」「しまむら」しか無くなったよな

デートのお誘いや告白は、男性からするもの。そんなふうに決めつけてはいないでしょうか？　しかし男性に話を聞くと、女性側から積極的にアプローチしてくれるのは、実はとても嬉しいのだとか。今回は男性陣に「嬉しかった女性からのアプローチ」を教えてもらいました。

野球観戦デートに誘われて…

「僕は野球が大好きなんですが、ある女性が『会社で野球のチケットもらったから一緒に行かない？』と、僕の好きな球団の試合に誘ってきてくれて、二つ返事でOKしました。

単なるデートの誘いというよりも、僕の趣味を把握したうえで誘ってきてくれたのがかなり嬉しかったです」（カズ／29歳／不動産営業）

普通の食事や飲みに誘うよりも、相手の男性が好きなことや趣味を把握したうえでデートに誘うと、好感度がアップします。「自分のことを知ってくれているんだな…」と男性はポジティブに捉えてくれそう。

脈ありかどうか自信がない場合も、彼が好きなスポーツ観戦や歌手のコンサートなどに誘えば、OKしてもらえる確率がグッと上がります。

同時並行で二人の女性とデートしていたけれど…

「今付き合っている彼女は、もともと飲み会で出会いました。最初は僕から誘ったんですが、2回目のデートは彼女から誘ってきてくれて、すごく嬉しかったことを覚えています。

実は当時、同時並行でもう一人デートしている女性がいたんです。そちらの女性はどちらかというと受け身なタイプで、僕に好意があるかがイマイチよくわからなくて。積極的に誘ってくれた今の彼女のほうと付き合うことになりました」（晴人／30歳／金融）

モテる男性の場合、彼女候補が複数いる場合もあります。その場合、最終的に勝ち抜くのは積極的な女性。

よほど自分のことを好きでいてくれる男性は別ですが、ただ待っているだけだと、魅力的な男性は他の女性に取られてしまいます。何度か会っているけどなかなか進展しないという場合は、勇気を出してたまには自分から誘いましょう。

年上美女からのお誘いにドキッ…

「知り合った時から、いいな…と思っていた5歳年上の美女。親しくなりたかったけど、モテそうだし、年下の男なんて相手にしなさそうだな…と思って躊躇していました。

ところが向こうから突然『飲みに行こうよ』と誘ってきてくれたんです。それで一気に自信が持てて、自分からも積極的に押してみよう！　と思えました」（俊／26歳／小売業）

男性は、気になる女性には自分から積極的に連絡するタイプが多いです。しかしそうはいっても、誘っても明らかに断られそうな女性にも勇敢にアプローチする…という人は一握り。

自分も彼に興味があることを態度で示すのはとても大事。時には女性側から食事や飲みに誘ったりすると、男性も嬉しいはず。

男性に聞いた「嬉しかった女性からのアプローチ」を紹介しました。

男性は追われるよりも追いたい生き物…という通説を信じて、自分からは何の行動も起こさない女性も多いですが、女性側も好意を示すアクションを取ることが大切。

勇気を出して、気になる彼をデートに誘ってみましょう！

©One/Adobe

文・小澤サチエ

https://ananweb.jp/anan/514260/

Source: ananweb

育児がひと段落ついたタイミングで、スーパーでレジのパートを始めた成実さん（仮名・34歳）。ひょんなことから同僚の磯岡さん（仮名）と親しくなり、彼の影のある雰囲気に惹かれていきます。磯岡さんは結婚しているものの、ある事情から家族と離れて一人暮らしをしているそう。二人で食事をしたあとに関係を持ってしまい、W不倫に堕ちてしまったといいます。その後、不倫関係はどんな結末を迎えたのでしょうか…。

パート先に家族がやってきて

「パートを始めて半年が経過しました。職場では私たち以外にも不倫カップルが多くて、誰と誰が不倫している…などの噂話にも参加するように。私自身も秘かに磯岡さんとの関係を続けていました。
ある出勤日に、会社や学校が休みだった夫と子どもが様子を見にお店にやってきました。磯岡さんの担当は鮮魚コーナーの奥なので、会う心配もなし。家族に対して手を振って応えていました。すると夫たちが去った20分後くらいに、レジに並んでいる女性がやけに私のことを見ているのに気づきました」

睨みつけてきた女性の正体

「レジの列が進み、その女性の番になりました。じっと、私を睨みつけるように見ているのです。クレームでも入れられるのかな…と思いましたが、そんなことはなく、普通に去っていったので安心しました。
数日後、磯岡さんと仕事終わりに会う約束をしていました。私は夕方には仕事が終わるので、“先に部屋で待ってて”と鍵を渡されました。職場を出て彼のアパートへ行くと、建物の前に女性の姿が。それはなんと、数日前にレジで私を睨みつけてきた女性。スタスタと近づいてきて、“やっぱりあなただったのね”と言われました。女性は、磯岡さんの妻だったのです。そして彼女と近くのファミレスで話をすることに…」

別居の理由が明らかに…

「磯岡さんの妻が、“一緒に暮らしていない理由を聞いているか”と尋ねてきました。私は当時、お金の問題だと思っていたんです。暮らしも質素だったので、借金でもあるのかもしれないと。妻が言うには、女性問題。彼は前の店舗でも、女性と不倫をしていたそう。しかも、相手が一人ではなかったと。磯岡さんは、やはりモテるタイプだったようです。私のように雰囲気に惹かれる女性が多いらしく、“初めて見たときに相手はあなたじゃないかと思った”と言われました。それで、睨むような視線を向けてきたのだと分かりました。
磯岡さんの不倫により、反省を促す意味で別居という形をとったそう。しかし彼は反省することなく、また同じことを繰り返してしまったというわけです。妻は、“私たちは離婚するけど、あなたは家庭を大事にしたほうがいい”と言いました。どうやら、スーパーで私が夫たちと接している姿を見ていたようでした」

不倫相手のヤバい発言に…

「翌日、磯岡さんから連絡が来て、“妻と離婚することになった”と報告されました。話がしたいと言われ、ファミレスに呼び出されたんです。磯岡さんは、やや怒っているような不機嫌な様子。“なんで俺だけ不幸な目に遭うんだ”と言い、私にも責任があるということをアピールしてきました。そして、関係を職場に漏らすというような発言も。他の同僚にバレてしまったら、家族にも伝わる可能性があります。これはヤバいと思い、磯岡さんと別れた後ですぐに職場へ連絡。家庭の事情で辞めさせて欲しいと伝えました。心苦しくはありましたが、翌週で辞めることができました。
以降、磯岡さんとは連絡を取っていません。パートをやめて半年ほど経ちますが、当時の関係をリークされるのではないかという不安は今もあります。そしてやはり、そのスーパーを利用することはできなくなりましたね」

“パート先で不倫に堕ちた女性の告白”をご紹介しました。
家族の崩壊は免れたようですが、まだその危険は残っています。いつ、不倫相手が行動に移すか分かりません。生きた心地がしない日々が、まだしばらくは続くことでしょう。

©Liza5450/Adobe Stock ©beeboys/Adobe Stock

文・塚田牧夫

https://ananweb.jp/anan/514116/

Source: ananweb

「血液型選手権」で有名な御瀧政子先生の血液型占いです！　11月6日～11月12日の運勢を血液型別にお伝えします。今週のテーマは、「あなたに合う『対人スキルの磨きかた』」。いますぐチェック！

11月6日～11月12日の運勢

【#anan血液型占い】

心理研究家、スピリチュアルクリエイターの御瀧政子先生による血液型占い。あなたの11月6日～11月12日の運勢は？　ズバリ、診断します。

【11月6日～11月12日】血液型ごとの運勢プチまとめ

A型　総合運

快調な運気をぞんぶんに生かして
「計画を行動に移すこと」が吉と出る時期。仕事運は、ルーティンワークの効率化がポイント。金運は、お金より精神面の充実を重視したいとき。健康運は非常に快調。美容運は、インナーケアが幸運のカギ。

B型　総合運

周りの受け入れ態勢は万全
主義主張が通りやすいとき。仕事運は、ユニークな企画やアイディアが幸運をもたらす暗示。金運は、好調な時期。健康運は、心身ともに安定。美容運は、ヘアスタイルのマイナーチェンジにより運気アップ。

O型　総合運

悪い誘惑に負けないで

誘惑が多いやっかいな時期。仕事運は、働く意欲を自分でいかに上げるかが吉凶を分けるポイントに。金運は低迷中。健康運は、これまでの疲労の蓄積による不調が心配。美容運は、顔のセルフマッサージや顔面ヨガにツキあり。

AB型　総合運

スローペースでいいときもある
アグレッシブに突き進むには気力が足りない時期。仕事運は、思うように動けない状況に。金運は、遊興費がかさみそうなので気をつけて。健康運は、ストイックな健康法が裏目に出るとき。美容運は、「目ヂカラ」アップに注力すると吉。

監修：視聴者1千万人超の実力！　各界セレブも心寄せる”天眼”御瀧政子
ミディアムカウンセラー・占術心理研究家で、フジテレビ『とくダネ！』血液型選手権の監修でもおなじみ。
シリーズ累計55万部を突破『血液型』シリーズを始めとする74冊の著書を持つ、幸せと成功へのナビゲーター。

占い監修・御瀧政子

https://ananweb.jp/uranai/ketsuekigata/513654/

Source: ananweb

元スレ:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1699094158/

Source: ハイファッションちゃんねる

フランス在住のカメラマン、松永学さんによる、フランスの猫さま紹介！　第179回目はスコティッシュ・フォールドのタイスー（Taisū）さま。

日本が好きな飼い主をもつ猫さまの物語

【フレンチ猫さま】vol.179
猫さまの話をもっと聞かせて！
タイスーさまはもうすぐ1歳の女性猫さま。

＜タイスーさまが語ります＞
私は中庭が見える大きなロフトタイプのアパートに住んでいます。とても明るくて静かです。パリのど真ん中、サン・マルタン運河の近くなのに、一軒家にいるような錯覚に陥るほどです。いい環境なのでよく眠れています。

朝起きて、最初にご飯をもらうのはこの家のお父さんからです。目覚まし時計が鳴るのを静かに待ってからご飯をもらいます。昼になると、お母さんのオフィススペースに遊びに行き注意を引きます。もっと小さかった頃は、お母さんがパソコンで仕事をしている間、ずっと机の上にいました。お母さんは家で仕事をしているので、一日中、抱っこの時間が多いのです。

夜になるとベッドで一緒に寝ますが、夜中には一人で家を徘徊します。毎朝、肉か魚のパテが出てきます。それから一日中少量のカリカリもいただきます。私の特別な食事はありません。獣医のアドバイス通り、いつも同じものを食べていて、人間の食事は食べません。時々、良い行動をするとおやつをもらいます。例えば、爪を切った後とか。

幸運にも家の中に部屋がたくさんあるので、家の中で散歩ができます。ソファの上で寝るのが大好きで、シートの上や端っこでも寝ています。飼い主がキッチンにいるときは、ピアノの脚の上で休むのも大好きです。

小さなおもちゃをたくさんもっていますが、一番興奮するのは、クレープ・ダンテルの包み紙で作った金色の紙のボールです！　ボール状に丸めて、投げてもらいます。そのボールを取りに走り、床を滑って（肉球の間に毛を挟んで）ボールで遊び、口にくわえて飼い主たちのところに持って行って、足元に置いて遊び続けます（まるで犬のように）。

性格はとても穏やかで、怖がりと言われます。飼い主夫婦はもう若くなく、ここの子どもたちも成長して家を出たので、穏やかな生活には私が欠かせないそうです。ブリーダーは、私を「鳴く機械」だと断言しましたが、それは本当です！　家の中では何も壊さないし、飛び跳ねたりもしないし、飼い主たちが食事をしているときにテーブルの上に乗ったりもしない。とてもお行儀がいいのです。高層階だから、ドアが開くとすぐに外に飛び出すんじゃないかと飼い主は心配していたらしいけど！　玄関のベルが鳴ったり、誰かが入ってきたりすると、怖がって隠れてしまうのです。

＜飼い主から見たタイスーさまとは＞
私たち夫婦は子どもの頃にそれぞれ猫を飼い、新婚の頃にも飼っていました。でも、タイスーは今まで飼った猫の中で一番かわいいというのが二人の意見です。

私も夫も日本が大好きです。Taisū（タイスー）は”大数”や”対数”と訳せますが、夫の統計学の仕事にちなんで名前をつけました。猫をブリーダーから購入したのは、性格が合う特定の品種が欲しかったからです。ブリティッシュショートヘアとの交配種であるスコティッシュフォールドを選びました。スコティッシュフォールド特有の寝相は仰向けで前足を曲げて、さらに広げて寝ます。それは、彼女が私たちをどれだけ信頼しているかを示すもので、面白くもあり、感動的でもあります。

小さな丸い頭、大きな目、小さな耳がフクロウのようです。「カワイイ」という言葉は彼女のために発明されたと思うくらいです。まあ、丸くて小さなフクロウのような頭と、1歳になってもまだ子猫のように見える短い脚、グレーとベージュの縞模様の被毛は見事で、とても柔らかい。まっすぐでふさふさした縞模様の尾は、マダガスカル（アニメのほう）のキツネザルを思い出させてくれます。

タイスーは私によく似ています、もともと穏やかで、スポーツが嫌いで、よく寝て、お行儀がよくて、あまり冒険はしない！　そっくりです。もし彼女が私に話すことができたら、私が彼女の爪を切りたがるときと、彼女に十分な食事を与えないとき以外は、私のことを好きだと言うと思います！　休暇や週末の遠出から帰ってくるたびに、再会を喜びます。旅の終わりが悲しくなることは、タイスーが来てからは感じません。タイスーは私たちの人生のちょうどいい時期にやってきました。子どもたちが家を出てからというもの、私は自宅でひとりで仕事をしているため、夫の帰りを待って堂々巡りをすることが多く、時には深夜になることもあったのです。そんな時にもタイスーは私に癒しと安らぎを与えてくれる存在です。もう大きくなった子どもたちにはしてあげられない抱っこも、彼女は喜んで鳴いて受け入れてくれるのです。

ーーまん丸お目目で甘え上手なタイスーさま、PCの横でこんな表情されたら仕事にならないのでは？　飼い主の仕事のほうが心配になりますね。仰向けになった姿を見るとそこに顔を埋めたくなってしまうぐらい可愛い存在でした。

著者情報

松永学
猫さま好きフォトグラファー。雑誌、webなど多くの媒体で活躍。猫歴、実家に通っていた野良を含めると10匹以上、パリには2匹の猫さまを連れて移住、現在は保護猫3匹と暮らす。どこへ行っても通りで見かけた猫さまに挨拶は忘れません！

取材、文・Manabu Matsunaga

https://ananweb.jp/column/frenchchat/514922/

Source: ananweb

愛らしい顔立ちと鍛え上げられた肉体から、“奇跡の35歳”と称され、世界中のファンを魅了する韓国人俳優チョン・ヘインさんがananに初登場。その“奇跡”を創るための日々の体づくりや役との向き合い方を伺いました。

運動より食事が大事。普段の食生活はかなりストイックです。

35歳とは思えないほど愛らしい顔立ちに、鋼のように鍛え上げられた肉体。そのギャップで世界中の多くのファンを魅了する、チョン・ヘインさん。実際よりかなり若く見えるヘインさんにその秘訣を尋ねてみると「若く見せるのではなく、若く生きるように努力している」との答え。

「ものの考え方や捉え方など、自分が若く生きられる努力を常日頃から心がけています。運動も毎日していますし、口に入れるものにも気をつけています。朝は起きぬけの空腹時に乳酸菌と抗酸化ビタミンを摂って、食事は1日2回。昼と夜に食べるようにして、14時間から16時間くらいは空腹を維持しています。お酒は習慣としては飲まず、飲むのは本当に必要な時だけ。あとはお水を1日に1.5Lは飲みます。ただ、塩分を長く体にとどめるのはよくないので、食事で塩分を摂りすぎたと感じたら、そのぶん水分の量を増やして、できるだけ早く排出するようにしています。こうして話してみると、本当に基本的なことしかしていないんですが、これを全部守るのは案外大変なんですよ」

ドラマ『D.P.‐脱走兵追跡官‐』では元ボクサーの兵役軍人アン・ジュノ役が話題に。ボクシング経験があるという役柄上、説得力のある肉体が求められたが、日頃の運動のおかげで肉体づくりも完璧。

「家に運動のための部屋をひとつ作って、そこにウェイトトレーニング用の器具を置いて、毎日押したり引いたりしています（笑）。ボクシングみたいに特殊なスキルが必要な時は3か月くらい練習すれば大体スムーズに動けるようになりますね。僕としては『D.P.』より『スノードロップ』のほうが大変でした。こちらも同じく軍人役でしたが、特殊部隊出身のスパイという役だったので、当時は午前2～3時まで撮影をし、やっと3時間寝られる…という日々でしたが、貴重な睡眠時間を削ってトレーニングしていました。それだけでなく撮影現場に懸垂バーやダンベルを持ち込み、暇さえあれば体を動かしていたので、今思えばかなり追い込まれていましたね。今はオフシーズンなので、当時に比べると体もだいぶ戻りました」

そんなヘインさんが、運動以上に重要視しているのが食事。

「体を動かすのは好きなので毎日運動することは苦になりませんが、運動以上に大事なのが食事なんです。僕は食べたいものを心の中にストックしておいて、たまにそれを消化するくらいで、普段の食生活はストイックだと思います。鶏むね肉をたくさん冷凍保存しておいて、それを焼いたものとサラダにドレッシングをかけて食べることが多いです。だから僕の場合、料理というより調理に近いかも（笑）。たまごに牛乳を少し足して、ごま油でスクランブルエッグにしたものをご飯にかけて食べるのも好きですね。タンパク質も摂れて、栄養素的にも優秀です」

もともと運動はしていたけれど、健康のために食事に気をつけるようになったのは、とあるファンからの手紙がきっかけだった。

「がんを患っているというファンの方から、作品を見て元気をもらった、今は治療をがんばっているという手紙をいただいたことがありました。僕が俳優という仕事を始めたのは、ただ演じることが好きで、自分が楽しいからでした。でも、そんな僕の作品がそんなふうに誰かの力になり、幸せを感じてくれる人がいるということを知って、考え方が変わりました。この仕事を長く続けるためにはまず健康でいなくちゃいけない、そのためにできる努力をしようと。だから一日の終わりに疲れを感じると嬉しいんですよ。その日一日、一生懸命に生きた気がして。逆に疲れを感じないと、ちょっと物足りないですね（笑）」

Jung Hae In　チョン・ヘイン　1988年4月1日生まれ、韓国・ソウル特別市出身。ドラマ『トッケビ～君がくれた愛しい日々～』で注目を集め、『よくおごってくれる綺麗なお姉さん』で一躍人気に。最新作は主演を務めた『D.P.‐脱走兵追跡官‐』シーズン2。

スニーカー￥22,000（コンバース／コンバースインフォメーションセンター TEL：0120・819・217）　ネックレス￥49,500　ブレスレット￥27,500（共にマリハ TEL：03・6459・2572）　その他はスタイリスト私物

※『anan』2023年11月8日号より。写真・神戸健太郎　スタイリスト・鹿野巧真　Ahn Na Hyeon（フィッティング）　ヘア・Kim Sung Chan　メイク・Lee Soun Yel　取材、文・尹 秀姫

（by anan編集部）

https://ananweb.jp/news/514077/

Source: ananweb

生理前後の食生活を見直せば、気持ちも体も軽くなる。ホルモンバランスの乱れと食生活には大きな関係が。必要な栄養素や食品を参考に、悩みと向き合うのもオススメ。

まずは鉄とカルシウムを積極的に摂る習慣を。

「薬とは異なり、食事は即効性があるわけではありません。ですが、食生活を見直し、必要な栄養素を摂取することで、体を“底上げ”することは可能です」と語るのは、管理栄養士の浅野まみこさん。

「特に、若い女性は鉄とカルシウムが慢性的に足りていません。ヘモグロビンの値は正常値でも、体内の貯蔵鉄が減少し、フェリチンの値が低下している“隠れ貧血”になっている人も多くいます。『自分は貧血だ』と思って鉄を積極的に摂取するだけで、改善することはたくさんありますよ」

生理中は特に、鉄を多く含むレバーや赤身肉の他、大豆製品やタンパク質を意識して食べよう。

「体を温めることも大切なので、しょうがチューブを持ち歩いて外食時にスープなどに加えるのも。また、生理前に甘いものを食べたくなったら、タンパク質を摂ると満足感が上がり、爆発的な食欲を抑えられます。自炊をする時間がなくても、そういったことを知っておくだけで、不調とのつきあい方は変わるはずです」

お悩み別・オススメの摂るべき栄養素

【お悩み1】生理前のイライラ

セロトニンを分泌するタンパク質＋鉄＆ビタミンB6を摂取
幸せホルモン＝セロトニンの材料となるトリプトファンは、タンパク質に多く含まれるため、肉や魚、大豆、乳製品を摂ろう。「セロトニンを合成する過程で必要なのが、鉄やビタミンB6。鉄はレバーや牛ヒレ肉、ビタミンB6はマグロやサンマなどに豊富です」

【お悩み2】生理前の集中力低下

炭水化物の摂取を見直し、血糖値の上昇を抑える
空腹時に炭水化物を一気に食べると血糖値が急上昇し、ボーッとするので、野菜から食べ始め、炭水化物は食物繊維の多い雑穀ご飯や玄米などに置き換えるのも。「甘いお菓子も最小限にとどめ、昆布や海苔のお菓子などで口寂しさを紛らわせて」

【お悩み3】生理前の頭痛

血流の滞りを改善する鉄＋マグネシウムを意識
血流が悪いと痛みの原因になるため、血流を改善する鉄や、体を温めるマグネシウムを積極的に摂ろう。「マグネシウムは、ナッツや魚類に豊富に含まれているので、小魚とナッツを組み合わせたスナックをおやつ代わりに食べるのもいいと思います」

痛みの原因になる要注意食品…チーズ、赤ワイン

赤ワインやチーズには、頭痛を誘発しやすい成分・チラミンが入っているので、頭痛が出やすい人は避けるのがベター。

【お悩み4】生理痛による食欲低下

おかゆ＋亜鉛を摂って簡単にパワーチャージを
痛みで食べるのが億劫でもパワーチャージは忘れずに。「食べやすいおかゆにサバ缶や小松菜を加えれば、鉄や亜鉛を摂れます。買い物に行くのもつらい時のために、サバ缶やサンマ缶などを常備しておくと便利。納豆を冷凍保存しておくのもオススメです」

生理の時期にもやさしく寄り添うNEWフードが登場！

女性特有の健康課題を応援する「明治フェムニケアフードα‐LunA」シリーズから、飲み物などに混ぜられるパウダーが新登場。明治フェムニケアフードα‐LunA パウダー 94g オープン価格（明治 TEL：0120・858・660）

浅野まみこさん　管理栄養士。病院やクリニック、企業カウンセリングで1万8000人以上の栄養相談を実施。現在は食育活動やレシピ開発を行う。『コンビニ・ダイエット』（星海社新書）など著書多数。

※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・そばまる　取材、文・音部美穂

（by anan編集部）

https://ananweb.jp/news/513964/

Source: ananweb

生理痛は“耐える”ものではなく、その原因となる冷えや便秘、骨盤のゆがみを正すなどセルフケアで改善することも！

生理痛＝体からの重要な不調のサイン。

自身も10代の頃から生理痛に悩まされた経験を持つ産婦人科医の駒形依子さん。その経験をもとに、東洋医学に基づいて考案したセルフケア方法を伺った。

「生理中にお腹を締め付けられるような痛みがあるのは、決して当たり前ではないんです。本来、子宮が正常に機能していれば、生理痛にはならないはず。子宮内膜症などの疾患がないのであれば、日々の生活習慣が重なって自律神経の働きが悪くなり、生理痛につながっていることも。つまり生理痛は、生活習慣病ともいえるんです」

そのため、生理痛の改善には、生活習慣の見直しがマスト。まず、生理痛の大きな原因として考えられるのが、「冷え」だ。

「血液が全身を巡らないと体が冷えてしまい、内臓の冷えは痛みのもとになるので、とにかく体を温めることが何より大事。冷たいものを飲むと腸の温度は約2°C下がり、腸に取り囲まれている子宮の温度も下がってしまうんです。冷たいものを飲むのであれば、次は温かい飲み物にするなど、内臓を冷やさないことを日頃から心がけるだけでも生理痛が緩和することがありますよ」

関係ないように思えるが、呼吸が浅いことも、生理痛の原因に。

「気づかないうちに呼吸が浅くなり、体が酸素不足の状態になっている女性はとても多いです。臓器に酸素が十分に行き渡らないと痛みの原因になるので、意識して胸式呼吸をするのも」

また、便秘気味の人は便の重さで子宮が押しつぶされて痛みにつながっているケースもあるので注意が必要だという。さらに、ストレスや不眠によって自律神経の働きが悪くなってホルモンバランスに影響を及ぼし、それが生理痛として現れることもある。

「体はすべてつながっているので、生理痛があるなら、それは子宮だけでなく他の部分にも問題があるという体からのサイン。生理痛＝痛み止めだけでやりすごすのではなく、根本的な改善を目指して生活習慣を見直したり、マッサージに取り組むなど、体の声に耳を傾けてほしいですね」

【セルフケア1】冷えの解消につながる胸式呼吸

正しい呼吸をすると、なぜ冷えが解消するの？
仕事中など“戦闘モード”の時は無意識のうちに呼吸が浅くなっており、「息を吸えているけれど、吐けていない」状態に。正しい呼吸をすることで、全身に血が巡り、体の隅々まで酸素が行き渡るので、痛みの原因となる冷えの解消につながります。

（1）口からではなく、鼻から息を吸うのが基本。肩は左右に広げることを意識し、上がらないように注意。

（2）吐く場合は、口からゆっくりと30～40秒ほどかけるのが理想。仕事中や就寝前など気づいた時でOK。

【セルフケア2】ゆがみを正す骨盤ストレッチ

ゆがみを正すと、なぜ生理痛が緩和するの？
骨盤を動かすことで、骨盤内の血液量が増え、子宮が温まり、生理痛の緩和に。ただ、骨盤のゆがみがひどかったり、骨盤まわりの筋肉が硬くなりすぎていると、ストレッチによって腰痛が出ることがあるため注意を。回数を減らすなど最初は痛みが出ない範囲で行って。

【寝て行うストレッチ】

（1）仰向けに寝て、肩を動かさないよう注意しながら右側の骨盤を上げる。
（2）左側の骨盤も同様に、交互に10回。就寝前に行うのがオススメ。

【座って行うストレッチ】

（1）背筋を伸ばし、膝が90度くらいに曲がる浅さで椅子に腰かける。両足の裏は床につける。
（2）次に、両脚の膝の内側とくるぶしの内側をピタッとくっつける。
（3）かかとを床につけたまま、肩を動かさないように、両脚の膝を前後にすり合わせるようにして10回ほど動かす。

【セルフケア3】便秘解消につながる横隔膜マッサージ

横隔膜をほぐすと、なぜ便秘が解消するの？
横隔膜を動かすことで内臓も動き、生理痛の原因になる便秘解消につながります。また横隔膜付近には、自律神経が密集しているため、マッサージで横隔膜をほぐすことで自律神経を直接刺激。全身の血行を促進し、新陳代謝を促して快眠やストレス解消にも役立つ。

〈基本の姿勢〉両脚の膝を立て、仰向けに寝る。手は肋骨の下に置く。

（1）肋骨の下に親指以外の4本の指をぐっと入れる。

（2）4本の指を（1）（3）の順に動かし、肋骨に沿ってほぐしていく。

（3）（2）のイラストにある（3）の位置まで指がきたら、ゆっくりと深呼吸をしよう。

【セルフケア4】便秘解消につながる脊柱ほぐし

背中をほぐすと、なぜ便秘が解消するの？
脊柱にはツボが多く、ここに点在するツボを刺激し、脊柱付近の筋肉を緩ませ、お腹と背中の張りを取ることで、横隔膜や腸の動きが活発に。その結果、便秘を解消する仕組み。特にお尻の側面のえくぼあたりの「環跳（かんちょう）」のツボは、生理痛に効果的。

（1）肩甲骨と背骨の間にあるツボ「心愈（しんゆ）」から脊柱に沿って、点で示したツボを親指で押す。
（2）お尻の側面のえくぼができるあたりのツボ「環跳」がゴール。グリグリとほぐそう。

まだまだある！　生理痛と前向きに向き合うためのTIPS

・飲み物はできるだけ、水に置き換える
生理中は血液が失われるので、意識して水分を多めに摂ろう。「利尿作用があるコーヒーやお茶ではなく、水を1日1L以上飲むのが理想。経口補水液だと、さらに」

・足首まわりだけでも温めよう
前述のように、冷えは生理痛の一因。「特に、足首から先の冷えが一番よくないので、家の中でも靴下を履く習慣を。足首まわりにレッグウォーマーを巻くのもオススメです」

・ガマンせずに痛み止めを飲んでも大丈夫
「頼りすぎるのはよくないですが、用量を守っていれば服用することで体に悪い影響はないので、ガマンする必要はありません。ただ、生活習慣を見直すことも忘れないで」

駒形依子さん　産婦人科医。こまがた医院院長。自身が悩んだ経験から、東洋医学を学んでセルフケアを考案。『自律神経を逆手にとって、子宮を元気にする本』（PHP研究所）

※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・そばまる　取材、文・音部美穂

（by anan編集部）

https://ananweb.jp/news/513954/

Source: ananweb

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