楽しく、簡単に、続けられる美容習慣を身につけよう！ ここでは、美髪を育む最新ギアをご紹介します。 美髪を育む最新ギア ヘアケアにまで手がかけられないという人こそ、ドライヤーなどいつも使うアイテムのアップデートを。乾かすだけ、シャワーを浴びるだけで、見違える髪に！ 1、【アイリスオーヤマ】MiCOLA クイックイオンドライヤー 髪のコンディションを整えながら大風量であっという間にドライ。プラスマイナスイオンで髪をいたわりながら、劇的に乾きが早いので、毎日のヘアケアがお手軽に。手触りがよくなり朝のセットも簡単。軽量でコンパクトなボディだから、手も疲れない。約380g。全2色。￥16,280（アイリスコール TEL：0120・311・564） 2、【ReFa】ReFa FINE BUBBLE U ファインバブルシャワーで頭皮から浴びる美容を体感！毛穴よりもはるかに小さい2種類の泡、マイクロバブルとウルトラファインバブルで、美しい髪と肌へ。肌に負担をかけずに皮脂や毛穴に詰まった汚れをやさしくオフし、潤いまで与えてくれる。部位に合わせた4つのモードを搭載。￥30,000（MTG TEL：0120・467・222） 3、【サロニア】スムースシャイン ストレートヘアアイロン 毛先までツヤやかにまとまるダメージレスなストレートヘアに。緩やかに髪を温めるシルキープレートで、ヘアダメージを引き起こす髪の急激な温度上昇を防止。ほかにはない80°Cからの低温設定で、ハイトーンカラーの髪やツヤ出しなど、髪質や目的に合わせた使い方も可能。24mm。全2色。￥13,200（アイエヌイー TEL：0120・333・476） ※『anan』2024年4月3日号より。写真・河野 望 スタイリスト・大島有華 取材、文・岡井美絹子 （by anan編集部） https://ananweb.jp/news/540159/ Source: ananweb
ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは、「広がる妊娠・出産の選択肢」。受精卵凍結を行った俳優・タレントの奈津子さんが、産婦人科医の松本玲央奈先生と今後の妊娠・出産について考えます。 選択肢を調べ、自ら“備えていくこと”が大事だと思います。 左・奈津子さん、右・松本玲央奈さん ――昨今は著名人が、自らの決断を公表するなど、「卵子凍結」という言葉の認知度が上がっているように感じます。先生のクリニックも、卵子凍結の相談に来られる人は増えているのでしょうか？ 松本玲央奈先生（以下、松本）：相談に来る方は毎日いらっしゃって、増えていると思います。奈津子さんは「受精卵凍結」をされたんですよね？ 奈津子：はい。私はいま34歳で、3歳になる息子を育児中ですが、過去2度にわたり流産をしています。将来的には第二子も望んでいるので、今は仕事に邁進しつつ、数年後の妊娠・出産への不安要素を減らせたら…と思い、受精卵凍結を決めました。 ――「卵子凍結」と「受精卵凍結」はどう違うのでしょうか？ 松本：精子と受精させる前の卵子を凍結するのが「卵子凍結」。卵子に精子を受精させ、発育したもののみを凍結するのが「受精卵凍結」です。受精卵凍結のほうが妊娠率は高いので、奈津子さんのようにパートナーがいる方は受精卵凍結を選択する方が多いですね。 ――卵子凍結は認知が徐々に広がっている印象ですが、それ以外にも妊娠・出産を考える際に、私たちが知っておくといい新しい選択肢は他にもあるのでしょうか？ 松本：最近は「ERPeak検査」といって、着床しやすいタイミングを調べられる検査も登場しています。発育した受精卵を、子宮内膜が受け入れる時期というのは、人によって微妙に違う。この時期が分かると、その人が妊娠しやすいタイミングで受精卵を移植できるので、体外受精を複数回行ってダメだったという人も、授かる確率が上がるんです。不妊治療に取り組まれている方には、有益な検査だと思います。 ――ライフプランに合わせて、妊娠・出産の新しい選択肢は増えていますが、“壁”になってくるのはどのようなことでしょうか？ 松本：病院への“アクセス”“金銭”そして“機会”と、大きく「3つの壁」があります。なかでも難しいのが機会の壁で、予定調整の難しさや体への負担から治療を諦める人は少なくないです。 奈津子：私もスケジュール調整は、かなり大変でした。排卵周期などに合わせて、診察時に病院から「明日来られますか？」と言われることもありますから。あと受精卵凍結は保険適用外なので、費用面も「壁」として感じましたね…。 松本：まだまだ改善すべき点は多いですが、日本の卵子の採卵件数は世界トップレベルなんです。日本の病院は安全で管理もしっかりしていることから、海外から来られる方も増えているんですよ。 ――選択肢はますます広がっていきそうですね。この先、女性たちがもっと自分らしく妊娠・出産と向き合うために、おふたりが望むことが何かあれば教えてください。 松本：“備えていくこと”が、大事だと思います。知識はあって困ることはないので、妊娠・出産を今後望むにしても望まないにしても“いつか”のために、どんな選択肢があるか知っておくだけで変わることはあると感じています。 奈津子：選択肢を増やすことって、本当はワクワクすること。だからまずは怖がらずに、一度調べてみる。たくさんの選択肢を照らし合わせながら、自分に合ったライフプランを立ててほしいと思います。 CHECK！ What’s？ 注目キーワード 卵子凍結・受精卵凍結「卵子凍結」は卵巣から卵子を採卵し、将来の妊娠に備えて凍結保存しておくこと。精子と受精する前の未受精卵を凍結するので、一般的にパートナーが決まっていない人が選択します。対して「受精卵凍結」は、精子と受精させ正常に細胞分裂が行われた受精卵を凍結保存。卵子や精子の単独保存より、妊娠の確率が高いとされています。 ERPeak検査（子宮内膜胚受容期検査）子宮内膜には“着床の窓”といって、受精卵を受け入れる時期があります。人によって異なる、この受容期を調べることで、適切なタイミングで受精卵を移植でき、妊娠確率を高めることができます。検査では、薬で子宮内膜を厚くし生検を行うので、強い痛みを感じる人も。費用は保険適用外だが、先進医療として認められている。 松本玲央奈さん 松本レディースIVFクリニック理事長。聖マリアンナ医科大学卒業後、東京大学大学院医学研究科博士課程にて着床の研究に従事。最新の検査を取り入れ、不妊治療を行っている。 奈津子さん ドラマ『野ブタ。をプロデュース』以降、多くの作品に出演。SDN48卒業後に家電製品アドバイザーを取得し、現在は“家電女優”としても活動中。Instagramは＠natsuko_kaden ニット￥17,600 デニムパンツ￥16,280（共にラブティクボンボン／パル TEL：03・6855・0801） ホライズンクロスネックレス￥5,100 ピアス￥5,980 バングル￥6,710（以上Ops.） その他はスタイリスト私物 ※『anan』2024年4月3日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・前田奈美（奈津子さん） 取材、文・山本奈緒子 （by anan編集部） https://ananweb.jp/news/540342/ Source: ananweb
朝は、カラダがデトックスモードに入るタイミング。腸も排泄モードに入ってリセットされるので、ヨーグルトや果物など、簡単かつ栄養豊富で腸活に役立つ朝ごはんをしっかり食べよう。 【朝の美容習慣】朝腸活 腸内細菌が目覚める“ヨーグルト” ヨーグルトの乳酸菌には善玉菌を元気にしてくれる働きが。みなさん腸内細菌のエサになる食物繊維と一緒に食べるなど工夫し、腸活に励んでいる模様。 カラダにいいことはもちろん美味も追求！【古橋菜摘さん／BEAMSデジタル部】 「ヨーグルトが好きで、よく食べます」という古橋さん。クリームチーズのようにコクがあると評判のヨーグルトに、さっぱりしたフレッシュフルーツを添えて。タンパク質、ビタミンCをたっぷり補給しながら、乳酸菌で腸活もバッチリ！ 腸内細菌のエサになる蜂蜜をプラス。【東 咲月さん／モデル、俳優】 腸活で免疫を整え、花粉症対策も。「蜂蜜入りの『カスピ海ヨーグルト』をよく食べます。最近のお気に入りは〈ANGICO〉の蜂蜜！ いろんな蜂蜜を試します」 オリジナルレシピのスイーツ風朝ごはん。【安本彩花さん／私立恵比寿中学】 朝ごはんを食べる習慣のなかった安本さんは、腸活のために朝食を摂る派に。「オートミールとヨーグルトを混ぜて一晩寝かせれば、簡単にタンパク質が摂れます。ココアパウダー、バナナ、蜂蜜を入れて食べると、もう立派なスイーツ！」 編集部 SELECT腸やカラダの機能を整えてくれるヨーグルトをセレクト。 【江崎グリコ】BifiXヨーグルト ほんのり甘い 体脂肪の低減や認知機能の改善に役立つとされるビフィズス菌BifiXと、食物繊維イヌリンを配合。375g￥254＊編集部調べ（江崎グリコ TEL：0120・141・369） 【小岩井】免疫ケアヨーグルト 甘さすっきり 健康な人の免疫維持に役立つと報告されているプラズマ乳酸菌が、100gあたり1000億個も。［機能性表示食品］100g￥153＊編集部調べ（小岩井乳業 TEL：0120・171766） 【明治】脂肪対策ヨーグルト 体脂肪の蓄積を抑えることで肥満気味の方のお腹の脂肪を減らす機能を持つ、MI‐2乳酸菌を配合。［機能性表示食品］112g￥155＊編集部調べ（明治 TEL：0120・598・369） 女子に不足しがちな“プロテイン” タンパク質は、腸を動かす筋肉のためにもマスト。そこでタンパク質を補うために、忙しい朝はプロテインドリンクを活用する人も。 タンパク質と一緒にビタミン類も。【渡邊かれんさん／BEAMS宣伝】 1食でタンパク質20g、果物や野菜24食分の還元成分が摂れる製品を愛用。「〈Paradise Herbs〉の『プロテイン＆グリーン』を飲むと、お通じがよくなります」 筋トレガチ勢にも人気のプロテイン。【桑原優季さん／BEAMS宣伝】 プロテインドリンクに食材をプラスすることで、腸活に欠かせない食物繊維とフラクトオリゴ糖を同時に摂取。「プロテインと小松菜、バナナをミキサーにかけたミックスジュースを飲んでいます」 まるごと腸活食材“果物” ビタミン類にポリフェノール、天然の糖分など、フルーツには腸活に役立つ栄養素がぎっしり。朝食は軽くしたい、という人にもぴったり！ 腸活はもちろん美容にもGOOD。【井手上 漠さん／モデル、タレント】 「天然のビタミンを摂取するために、季節のフルーツを食べます」。果物のビタミンといえば、イチゴやキウイ、オレンジに多く含まれるビタミンCが代表的。 24時間休まず働く腸を果物の酵素でサポートしたい！【新田さちかさん／俳優、会社代表】 「集中力を上げるために、朝ごはんは食べないことも。食べるとしたら消化に負担が少なく、生の酵素を取り入れられる果物を」。果物に含まれる酵素は、脂や肉の消化を助ける、腸に嬉しい成分。 ※『anan』2024年4月3日号より。文・風間裕美子 （by anan編集部） https://ananweb.jp/news/540532/ Source: ananweb
朝、時間に余裕がない中でも、少しの工夫と意識で美しい心とカラダがつくられる。また、その日一日の体調に関わることも。内科・皮膚科医師の友利新さんのコメントと、漫画家・まんきつさんの描き下ろしを参考に、朝の美容ルーティンを即実践！ 「朝日とともに目覚め、暗くなれば眠くなる、というのが人間に本来備わっている自然のリズム。カラダはそれに合わせて朝と昼と夜で異なるホルモンを分泌したり、自律神経を切り替えているため、時間帯に合わせた美容法を実践するのは理に適った行動といえます」（友利さん） たとえば朝は、眠っていたカラダを“目覚めさせる”ことが重要に。 「日の光を浴びると交感神経が優位になり、カラダが活動の準備をはじめます。起きてすぐの水分補給も必須。腸が刺激されて排便のリズムが整い、肌の水分量もアップします。スキンケアは乾燥や紫外線などの外的刺激に備えて保湿を重視し、UVケアアイテムや抗酸化作用のある美容液で、肌のバリア機能を高めましょう」 【朝の美容習慣】3種3様、目覚めの一杯 朝起きて何を口にするかは、その日一日のコンディションにもつながる。だからこそ、「目覚めの一杯」はとても大切。健やかなカラダに導いてくれる、きれいな方々のこだわりの一杯を紹介します。 基礎代謝も上がる“白湯” 回答として一番多かったのは、白湯。続けることで冷えにくいカラダづくりや整腸につながる。 コップ一杯でカラダを目覚めさせる。【鈴木友菜さん／モデル】 水が大好きで1日2L以上飲むという鈴木さんも、朝は白湯派。「血行もよくなって内臓も目覚めると聞くので、朝は水よりも体温に近い白湯を飲んでいます」 じわじわと、効果を実感中！【NANAMIさん／モデル】 冷水派から白湯派にチェンジしたというNANAMIさん。「以前は朝イチは冷たいお水でしたがぬるま湯に替えてから、太りにくくなった気がします」 淹れ方も工夫して、より楽しく美しく！【石井亜美さん／モデル、YouTuber】 「鉄瓶でお湯を沸かすとお湯に鉄分が溶け出し、効率的に摂取できるそう。お湯もまろやかで飲みやすく感じます。南部鉄器『Egg』がお気に入り」 まろやかさがクセになる“温泉水” 飲みやすさが人気。水をたくさん飲むことを目標にする人たちが取り入れていた。 箱買いして、常に飲めるよう常備。【藤田みりあさん／モデル、インフルエンサー】 「温泉水99」が大好きな藤田さんは、まとめ買いをしておうちにキープ。「『コントレックス』と温泉水を箱買いして、朝から飲むことを意識しています」 専用機まで設置の温泉水愛。【ソンミさん／meeth CEO、美肌研究家】 朝は良質なオメガ3を意識して摂るソンミさんも、最初の一杯は温泉水。「起きたら必ず飲みます。自宅と会社に『観音温泉』専用のウォーターサーバーも」 無理せずに美容の目標を叶えられる。【桜井日奈子さん／俳優】 「日頃から水は1日2L目標ですが、水をたくさん飲むとキツくなる時が。『観音温泉』は後味がほんのり甘くまろやかで、たくさん摂取できます」 初めて飲んで感動以来、朝のお供に。【東 咲月さん／モデル、俳優】 「温泉水の種類は、成城石井でも買える『温泉水99』です！ 撮影のケータリングで初めて飲んで感動したのを今でも覚えています」 朝から妥協なしの“こだわりドリンク” 入っている栄養素はもちろん、作る過程にこだわる人も。朝ドリンクを楽しんで、気分を高め、よい朝のスタートを。 栄養×自分好みの味をミックス。【山本碧唯さん／Cosme Kitchen BEAUTY プレスアシスタント】 青汁やプロテインなどと何かをミックスし、より自分好みの味にした一杯を楽しむ人も。「『ベジパワープラス』（青汁）を豆乳と甘酒で割り、毎日飲んでいます」 発酵飲料で、腸をきれいに整える。【花山瑞貴さん／モデル、タレント】 花山さんは、石川県産の栄養価が高く、機能性に優れた乳酸菌飲料で、カラダを健やかに整えているそう。「毎朝必ず『【植物性乳酸菌1500億個】お米の醗酵飲料 ANP71』を飲んで、腸活をしています」 こだわりスムージーで贅沢に栄養を。【真野恵里菜さん／俳優】 「バナナ、冷凍ブルーベリー、牛乳、ヨーグルトを混ぜてスムージーを作っています。少し経って、お腹がすいた感覚になったらパンやおにぎりを食べます」 朝は必ずホットドリンクで整腸！【中島侑香さん／モデル、俳優】 「愛用の〈CHEMEX〉でお気に入りの豆を使ってコーヒーを淹れます。カフェで働いていた経験もあり、コーヒーを淹れる時間は私にとって大切です」 友利 新さん 内科・皮膚科医師。都内2か所のクリニックに勤務の傍ら、テレビや雑誌、SNSなどで美容と健康の情報を発信。YouTubeチャンネル「友利新/医師『内科・皮膚科』」が好評。 漫画・まんきつさん 漫画家。著書に『アル中ワンダーランド』『湯遊ワンダーランド』（共に扶桑社）など。著書『そうです、私が美容バカです。』（小社刊）が発売中。 ※『anan』2024年4月3日号より。イラスト・kame 取材、文・瀬尾麻美、風間裕美子 （by anan編集部） https://ananweb.jp/news/540502/ Source: ananweb
ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「スポーツ時の経血漏れ対策」です。運動時の動きを先端技術で分析し、経血漏れの不安を軽減するまったく新しい吸水型サニタリーショーツをご紹介。 【ゴールドウイン】DANSKIN スキニッシュサニタリーボックスショーツ＆メッシュサニタリーショーツ 右・ヨガに特化したスキニッシュサニタリーボックスショーツ左・発汗量の多い運動に最適なメッシュサニタリーショーツ 生理中も心地よく運動を楽しむための吸水型サニタリーショーツは、ヨガ向けとランニングなど発汗量の多いスポーツ向けの2タイプ。ボクサータイプのヨガ用は、経血の伝い漏れをカバーする着用感＆レギンスに響きにくい裾フリーカットで、安心してヨガに集中できる設計。ランや発汗量が多い運動時用のメッシュタイプは、優れた通気性でムレを軽減。さらに縫い目が肌に直接触れないシームレス仕様で快適に。どちらもダルトーンの落ち着いたカラー展開。 右・ヨガ中の伝い漏れをケアするストレッチ性の高い素材を採用。スキニッシュサニタリーボックスショーツ 全3色 3サイズ 各￥6,050 左・吸汗速乾機能付きのメッシュ素材。メッシュサニタリーショーツ 全3色 3サイズ 各￥6,600（ゴールドウイン TEL：0120・307・560） メッシュ素材のサポートブラも発売！ランニング中のバストの揺れを軽減しながら美しいシルエットも追求したサポートブラ。背面はサポート力を維持しながらも、背中のお肉がはみ出しにくく、肩甲骨の動きを妨げない仕様に。メッシュサポートブラ 全3色 3サイズ 各￥6,050（ゴールドウイン） 商品の魅力を深掘り！ 女性のためのアクティブウェアブランド『DANSKIN』から、憂鬱な日もスポーツを快適に行える2種類の吸水型サニタリーショーツが誕生。ゴールドウイン企画担当の村井絢子さんと伊勢屋亮さんに、製品開発秘話を伺った。 伊勢屋：当社のウェアをご愛用してくださるお客様にはヨガを楽しまれる方が多いことから、約3年の開発期間を経て、第1弾としてヨガ向けの「スキニッシュサニタリーボックスショーツ」を発売。今年2月には第2弾として、ランニングなど発汗量の多い運動時に快適な「メッシュサニタリーショーツ」を発売しました。 村井：サニタリーショーツの開発はブランドとしても初めての試みだったので、女性の体についてまだまだ知らない点も多く、思わぬところで苦労も。たとえば、吸収帯が必要な位置って、人によって前寄りだったり後ろ寄りだったり差があるんです。誰がはいても安心できるように、クロッチ部分の吸水布を重ねる形を変えたりするなど、試作を繰り返しました。 伊勢屋：開発にあたっては、富山県にある当社のゴールドウインテック・ラボという研究開発施設での知見も活用しています。人の動きをデジタル化する技術によって、スポーツ時の動きを分析してパターンを起こしているのは、私たちの強みですね。たとえばランニングは脚を前後に繰り返し動かすので、鼠蹊部に負担がかかりにくいようにしたり、ヨガの動作はお尻の伸長率が高いのでショーツがズレないようにデザインするなど、スポーツの観点を製品作りに活かしています。 村井：ヨガ用の「スキニッシュサニタリーボックスショーツ」のポイントは、内側の吸水面をハンモック型にしてショーツ本体を分離させたことです。これによってお尻や脚を動かしても吸水面がズレにくく体に追従してくれるので、漏れの心配が軽減されて快適な着用感を実現しました。また、クロッチ部分はボタンで着脱できるので、吸水面を取り外して洗うことができます。ユーザーからはお手入れしやすく乾きやすいと好評です。裾はフリーカット（切りっぱなし）なので、体にフィットするヨガウェアを着用してもショーツラインが目立ちにくい仕様に。「メッシュサニタリーショーツ」は、汗をかいてもムレにくいメッシュ素材でありながら、クロッチ部分はしっかり吸水できる素材を採用。ラン中、脚上げのたびにこすれやすい鼠蹊部は、とくに肌が敏感になっているので、脚ぐりのスレを軽減するフリーカット＆シームレスにこだわりました。 伊勢屋：これからも、憂うつな日の不快さによってアクティブな生活を諦めることなく、女性が24時間快適に過ごせるような商品をご提案していきたいです。 ※『anan』2024年3月27日号より。取材、文・岡井美絹子 （by anan編集部） https://ananweb.jp/news/538887/ Source: ananweb
女性のデリケートゾーンの悩みには様々なものがありますが、「おりもの」もそのひとつ。量や色、ニオイなどに変化を感じると不安ですよね。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、おりもののニオイが気になる人のための食薬習慣と、NG習慣を教えてくれます！ 私のおりもの、もしかしてにおってる…？ 【カラダとメンタル整えます 愛先生の今週食べるとよい食材！】vol. 256 2020年ころから、フェムケアやフェムテックという考え方が急速に広まってきましたよね。女性の社会進出が進むなか、男性に比べ女性は妊娠、出産、更年期などのライフステージに合わせて、様々な女性特有の不調に悩まされることになります。また、毎月訪れる月経時には、PMSや月経痛、排卵痛、不正出血、月経過多、おりものの異常などの不快症状を感じ、ひと月の中でも調子のよい時期がほとんどないという方も多いです。 こういった背景から、吸水ショーツやおりものの異常を軽減するアプリケータやデリケートゾーン用の保湿オイル、オンラインピル処方、卵子凍結サービスなど、幅広く女性の活動を支える商品やサービスが次々と登場しています。日々進化するテクノロジーに頼ることは、もちろん必要ですが、自分で解決できる問題も中にはあるかもしれません。 女性の体は、ホルモンバランスに日々翻弄されていますが、そんな中でも「不調が起こりにくい人」が存在します。具体的にどんな人であれば不調が起こりにくいのかというと、「食事、運動、ストレス管理、睡眠などの自己管理に長けている人」です。とくにその中でも食事は、まずはじめに体に影響を与えるものです。ということで、今週は女性の不調の中でも悩む人が多い、おりもののニオイが気になるという人に向けた食薬習慣を紹介していきます。 今週は、おりもののニオイが気になるときの食薬習慣 最近、おりものについて「量が増えた」「ニオイが気になる」「粘性が強くなった」「色が濃くなった」などの違和感をもったことはないでしょうか。それらの症状は、下着が蒸れやすかったり、締め付けの強い服を日常的に着ていたり、デリケートゾーンを洗いすぎているなど、外的なことが原因である場合もあります。もともと女性ホルモンの変動に合わせておりものの質は変化するものですが、それ以上に違和感があるときには注意が必要かもしれません。カンジダ膣炎やクラミジア、トリコモナス膣炎などの可能性もあるからです。 ただし、今回は生活スタイルによって変化するおりものについて解説したいと思います。例えば、漢方医学では体が冷えて『腎陽虚』のときには、水っぽいおりものが増えるとされており、デニッシュやクリームパン、クロワッサンなど菓子パンなど甘いもの、小麦製品などを摂ることが多いときには、『湿熱』を生じ、粘性とニオイが強いおりものが増えるとされています。そこで、今週はおりものの気になるニオイの対策をとるために、『湿熱』を除去し、雑菌に負けないように『腎』を強化する食薬を紹介します。今週食べるとよい食薬は、【大根おろしとトロロをかけたキャベツの味噌汁】です。そして逆にNG習慣は、【デニッシュ、クリームパン、クロワッサンなど、菓子パン】の食べ過ぎです。 食薬ごはん【大根おろしとトロロをかけたキャベツ味噌汁】 胃腸の働きを整えつつ『湿熱』を取り除くアブラナ科の野菜であるキャベツと大根、『腎』を強化する長芋を組み合わせたお味噌汁で、腸内環境を整えつつ免疫の低下を防ぎ、炎症や雑菌の繁殖が起こりにくい体内環境づくりをしていきましょう。 ＜材料＞大根 5㎝くらい（皮ごとすりおろす）長芋 5㎝くらい（皮ごとすりおろす）キャベツ 4枚（小さくちぎる）生姜 2片（すりおろす）鰹節 1つかみ（手で粉々にしていれる） 水 400ml味噌 大さじ1海苔 あれば少し（刻む）七味 お好みで ＜作り方＞おろした大根と長芋をよく混ぜ合わせておく（A）。お鍋に水、キャベツ、生姜、鰹節を入れ火が通ったら、味噌を溶く。器によそい、（A）をお好みで載せて、海苔と七味をトッピングする。 NG行動【デニッシュ、クリームパン、クロワッサンなど、菓子パン】 小麦や砂糖、クリーム系の乳製品などは、カンジダ菌の好物です。腸内環境を荒らし、リーキーガット（腸管壁浸漏）を起こすことで、免疫が低下したり、炎症体質へと偏ってしまうことがあります。抗生物質やおりものシートなどの対処療法だけではなく、体の内側からケアをすることはマストです。 女性の不調は、一難去ってまた一難という感じで、何十年も落ち着くことが難しいのが現状です。平穏に暮らすためには、テクノロジーだけに頼るのではなく、自分の行動を変えて体質改善していくことが必要不可欠。心と体の状態を常に安定させるためにも自分の体を一番に優先することを考え、日ごろの習慣の見直しをしていきましょうね。そして、そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく 食薬ごはん便利帖』（世界文化社）で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。 ※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。 近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。 ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。 Information ＜筆者情報＞大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる！食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖（世界文化社）」、「組み合わせ食薬（WAVE出版）」、「食薬スープ（PHP）」など著書多数。公式LINEアカウント@aika 『１週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』（ディスカヴァー）。 『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』（KADOKAWA）体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。 ©ssstocker/Adobe Stock 文・大久保愛 https://ananweb.jp/column/yoisyokuzai/537531/ Source: ananweb
眠りが浅い、寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなど、睡眠の質の低下に悩む人がたくさんいます。疲れているのに眠れず、翌日まで不調を引きずってしまうことも…。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、良質な睡眠を得るための食薬習慣と、NG習慣を教えてくれます！ よく眠れずに悩んでいませんか 【カラダとメンタル整えます 愛先生の今週食べるとよい食材！】vol. 255 疲れたと思い布団に入ると目が冴えてしまったり、その日の出来事や悩みをくよくよ考えだしてしまったり、悪夢を見て夜中に何度も目を覚ましたり、トイレに起きてしまったり…。睡眠にまつわる悩みに何年も苦しめられているという人は意外と多いのではないでしょうか。 睡眠は、単純に体を休憩させる時間ではなく、細胞の修復や免疫の向上、記憶の固定、感情の整理などその働きは多岐にわたり、心と体が元気でいるために欠かすことのできない大切なものです。２、３日連続して質の良い睡眠をとることができただけでも、疲れがすっきりとれたり、お肌の状態が好調になったりすることを体感できるので、睡眠の影響力は想像できますよね。ということで、今週は睡眠の質を高めるための食薬習慣を紹介していきます。 今週は、睡眠の質を高めるための食薬習慣 眠れない日が続くと、今日は眠れるかなと夜になるにつれて自分にプレッシャーをかけて、余計に眠れなくなってしまう人もいらっしゃるようです。睡眠に関しては、眠るタイミングにだけ気合を入れても質の向上が望めるものではありません。睡眠の質には、朝の過ごし方、食べているもの、ストレス環境、運動や入浴の習慣、睡眠時の環境など、非常にたくさんの要因が存在しています。そのため、睡眠の質を下げている習慣を日ごろから一つでも多く減らしていくことが大切です。 漢方医学では、寝つきが悪かったり、すぐ目を覚ましてしまうようなタイプを『心脾両虚』や『心血虚』、『肝血虚』など『血』が不足していると考えることがあります。そこで、食べるとよい食薬は、胃腸に優しく『血』を補ってくれる【即席玉子と豆腐のスープ】です。そして逆にNG習慣は、寝つきを改善する目的で飲むと常習的になってしまう【寝酒】です。 食薬ごはん【即席玉子と豆腐のスープ】 『血』を補い睡眠の質を高めてくれる漢方薬の“人参養栄湯”のような優しいスープです。セロトニンの原料となるトリプトファンや睡眠の質を高めるセリンなどを含む豆腐と玉子を具材とします。梅干しや塩昆布で味を整え胃腸の働きもサポートしていきます。 ＜材料＞Ａ・塩昆布 ５ｇ・梅干し １個（包丁で叩く）・絹豆腐 半丁（スプーンですくう）・醤油 小さじ１くらい・水 200ｍｌＢ・溶き玉子 ２個・豆乳 200ｍｌ ＜作り方＞Ａを加熱し沸騰したら、溶き玉子を加え固まったら、豆乳を加えて完成。 NG行動【寝酒】 不眠を解消するためにお酒を飲むことは、アルコールに対する依存症の可能性を高めたり、眠りが浅くなったり、睡眠のリズムの余計に乱してしまうことがあります。不安や不眠を解消することを目的として、お酒を飲むことは控えましょう。 健康で若々しくいるためには、睡眠の質を向上させることが必要です。食事の内容や量、タイミングも睡眠の質に関係するので食事の管理も大切ですが、スマートウォッチなどで、睡眠のスコアと生活スタイルをリンクさせて考えることで、生活の見直しも同時に行っていくと対策をたてやすくなります。そして、そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく 食薬ごはん便利帖』（世界文化社）で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。 ※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。 近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。 ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。 Information ＜筆者情報＞大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる！食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖（世界文化社）」、「組み合わせ食薬（WAVE出版）」、「食薬スープ（PHP）」など著書多数。公式LINEアカウント@aika 『１週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』（ディスカヴァー）。 『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』（KADOKAWA）体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。 ©星野スウ/Adobe Stock 文・大久保愛 https://ananweb.jp/column/yoisyokuzai/536269/ Source: ananweb
2024年春夏「モテコスメ大賞」。ここでは、しぼんだ唇がうるっとツヤッとする“リップケア”をご紹介！ 【リップケア】しぼんだ唇がうるっとツヤッと！ かさついて色を失った唇に生命を吹き込む人気のバームやプランパー。すっぴんでも自信がもてるリップに！ かさつきや血色などお悩み解決リップが人気。 美容ライター・M ドクターズからナチュラルまで、年間数百ものコスメをお試し。肌悩みは数え切れないほどある40代。 編集・F 美容担当になってそろそろ半年の20代。肌悩みはたまにテカリが気になる程度。韓国コスメ好き。 F：唇のかさつきは冬だけでなく一年通しての悩みで、いつもいいリップアイテムを探してるんです。その中でもLANEIGEのマスクはお気に入り。 M：寝る前につけると朝プルプルになってるよね！ F：あと唇のしょぼしょぼ感も気になるので、保湿しながらボリュームアップできるものを使いたいんです。 M：それならXOULのリップバームやAGARISM Q＋Meのリッププランパーは理想的だね！ どちらもふっくらやわらかい感じになるし。 F：人気なのがうなずけます。 M：productのリップバームは私がガッサガサに荒れたときにも使ってるお助けリップ。刺激がないから安心なの。 F：困ったとき「これなら大丈夫」っていうアイテムがあるって、助かりますね！ 1、ふっくら弾力ツヤ感リップ 賞 【XOUL】モイストリップバーム 赤ちゃんのようなふっくらとしたやわらかな質感を叶えるため、ナツメグ由来の低刺激特許原料「SYM3D」を配合。さらにバリア機能をサポートするヒト幹細胞培養液を配合し、乾燥や摩擦など、さまざまな外部刺激に負けない健康的で潤いのある唇に。アルコール、石油系界面活性剤など不使用の低刺激処方。8g￥3,630（XOUL／XOUL JAPAN TEL：0800・222・6004） 2、翌朝が楽しみになるナイトリップ 賞 【LANEIGE】リップスリーピングマスク グレープフルーツ 2015年の発売以来、大人気のロングセラーリップバーム。角質にアプローチするベリーフルーツコンプレックス配合で、寝ている間に気になる乾燥をケアし、角質に潤いを与え、翌朝ツヤのあるふっくらした唇に仕上げる。ベリーやバニラなど5種類のフレーバーがあるので、気分によって使い分けても。20g￥2,365（LANEIGE／LANEIGE お客様サポート TEL：0120・239・857） 3、血色感のあるぷっくり唇 賞 【AGARISM Q＋Me】ボムショット リッププランパー 美容針配合のプランパーリップ。ヒト幹細胞培養エキスやヒアルロン酸など美容成分を98％配合している。美容成分が唇に浸透することで、潤い＆ぷっくり感が長時間続く。塗った直後からスーッとした清涼感があり、ジュワッとした血色感を出しつつ、ボリューミーにツヤめく唇に。6.5ml￥3,520（AkaraN TEL：03・6278・9920） 4、天然由来成分でキメも整うで 賞 【product】シアリップバーム全成分天然由来、低刺激スキンケア処方のリップバーム。つけてから2秒キープすることで、じんわりとろけて、なめらかな感触のシアバターがピタッと密着。唇や肌の角質層まで潤いで満たし、外部刺激から保護する。ビタミンA誘導体など3種類のビタミン配合で、ハリのあるなめらかな唇に。￥1,320（KOKOBUY TEL：03・5476・5270） ※『anan』2024年2月28日号より。写真・田村昌裕（FREAKS） スタイリスト・古瀬絵美子 文・古屋美枝 （by anan編集部） https://ananweb.jp/news/533904/ Source: ananweb
ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「イギリスのフェムケア事情」です。現在イギリスに留学中のそわんわんさんに、気になる日本との文化の違いや生理用品事情を伺いました。 種類豊富でおしゃれな生理用品の使い心地は？ ananフェムケア委員会のメンバー・そわんわんさんが現在イギリス留学中ということで、現地のフェムケア事情やカルチャーの違いについて教えてもらいました。 「留学経験がある人から“日本からたくさん生理用品を持っていったほうがいい”とアドバイスされたので、愛用しているソフィのショーツ型ナプキンとおりものシートを持ってきました。手持ちがなくなってからはこっちで調達していますが、やはり最初のうちは環境の変化で知らないうちに心身に負担がかかるし、体調も不安定になりがちだから、使い慣れたものを持っておくのは安心感がありましたね。あとは生理痛でつらい思いをしないためにも、絶対に痛み止めなどのお薬は持っていったほうがいいです。かさばりますが、想像の“倍”の量は持っていってほしい。言葉の壁もあるし、体質に合うかどうかもわからないので、自分が飲み慣れているものは必須です」 イギリスの生理用品にもトライ中。 「こちらは、生理用品が非課税対象なんです。ただ円安の影響もあって、日本よりもかなり高いですね。羽つきタイプがあったり、オーガニックタイプがあったりと種類は豊富ですが、どれを使っても一緒というか、そこまで差別化されていない印象。ナプキンはどれも大体、肌に触れる部分がメッシュ素材で、厚みも薄いから漏れそうな不安が。そういう点では日本のほうが質は高いかなと思います。デザインに関しては、イギリスはシンプルでおしゃれなものが多くて素敵。ショーツ型のナプキンは、日本だとオムツっぽい見た目ですが、こちらは普通のショーツに見えるデザインで、カラバリも豊富に展開されています。ただこれも、吸水部分に厚みはあるけれど、ウエスト部分などはかなり薄くて心配な形状…。またイギリスの方の体型に合わせているので、サイズ感も日本人には少し大きい印象です」 またメンタルケアへの配慮や男女間のコミュニケーションのとり方など、違いを感じることは多いそう。 「レディファーストの国だから、見知らぬ人がドアを開けて待っていてくれるのが普通だし、男性はみなさん紳士的。下心があるわけじゃなく、人としてのやさしさを感じます。そして性的なことははっきりと言葉でYES、NOを伝えるのが当たり前なんだそう。日本ではそこが曖昧になりがちだけれど、本来これが普通だよなって思います。ほかに驚いたのが、様々な場所のトイレに“鬱っぽくなってませんか？”というメッセージポスターが掲示されていること。心が疲れたときに、人に相談しやすい環境が整っているなと思いました。このあたりが、日本はイギリスと比べて遅れているから取り入れていくべきだと感じています」 スーパー＆ドラッグストアで見つけたフェムケア用品。 A 生理用品は日本と同じようにスーパーやドラッグストアに行けば手に入れられる。「日本ではナプキン派が多いのに対して、海外ではタンポンが主流。ナプキンもタンポンも半々くらいで棚に並べられています」。 B イギリスで人気の生理用品メーカー〈always〉。「種類豊富で、ショーツ型ナプキンもあります。見た目はおしゃれですが、クオリティは日本のほうが上だと感じます」。 C 使い捨てナプキン。「表面はメッシュ素材でさらっとしていますが、日本のものに比べてかなり薄いので吸収力に正直不安があります」 そわんわんさん 1999年2月19日生まれ、和歌山県出身。YouTuber、モデル。長年の夢だったイギリスに語学留学中。ananフェムケア委員会のメンバーとして、誌面にも度々登場している。 ※『anan』2024年2月28日号より。取材、文・岡井美絹子 （by anan編集部） https://ananweb.jp/news/534467/ Source: ananweb
2024年春夏「モテコスメ大賞」。ここでは、冬に受けたダメージも一掃する、常備したい“立て直しコスメ”をご紹介します。 【スキンケア・ソープ】ゴワついた肌、まるっと回復！ 乾燥してゴワついた肌をふっくらやわらかくするには、やっぱり保湿がいちばん！ パックやクリームなどでのケアはもちろん、洗顔も潤いを残すものを選んで。 あらゆる方向から潤いキープを意識！ 美容ライター・M ドクターズからナチュラルまで、年間数百ものコスメをお試し。肌悩みは数え切れないほどある40代。 編集・F 美容担当になってそろそろ半年の20代。肌悩みはたまにテカリが気になる程度。韓国コスメ好き。 M：冬に肌がゴワつく原因はやっぱり乾燥。ところでFちゃんは乾燥、気になったりする？ F：しないです。 M：…だ、だよね。私もそうだけど乾燥を感じる人は、選ぶ保湿アイテムが肌状態を左右するしメイクのりが違ってくるの。 F：なるほど。オルフェスのシートマスクは、好きでよく使ってます！ 手頃な値段で、ケアを続けやすいのが嬉しいです。 M：肌当たりもやわらかくて気持ちいいよね。 F：MUNOAGEのクリームも、肌馴染みが良かったな。ところで洗顔も肌の乾燥に影響するんですか？ M：イオナ エフのような、保湿成分たっぷりの石鹸だと潤いを残して洗えるから、安心。 F：そうなんですね！ アベンヌの化粧水はスプレータイプなので体にも使いやすいですね！ 1、肌のすみずみまで美容成分で満たすで 賞 【MUNOAGE】アドバンストリジュビネーションクリームEx 2008年の発売以来、ブランドナンバーワンリピート率を誇るハリ弾力クリーム。EGFなど肌の根本に働きかける7種類のペプチドのほか、角質層のすみずみまで浸透し、細胞間を濃密な潤いで満たすクロッカスエキス、年齢による顔の印象にアプローチするゴジベリーエキスなどを配合。￥8,800（アドバンスト・メディカル・ケア TEL：0120・260・386） 2、ゆらいだときのお助けマスク 賞 【オルフェス】フェイスマスク ダイヤモンドモイスチャー 肌にもともといる善玉菌が肌を守る力に着目した、ゆらぎ肌にぴったりのシートマスク。美容液成分をたっぷり含むやさしいシートが、寄り添うように密着。乾燥や紫外線など、外部刺激に影響を受けやすい肌のコンディションを整える。防腐剤やアルコールなど無添加の低刺激処方。4枚入り￥1,100（ロハス製薬／ALFACE ONLINE STORE カスタマーサポート TEL：0120・966・659） 3、リセット洗浄＆保湿ができる透明石鹸 賞 【イオナ エフ】イオナ エフ ソープ グリセリンなどの美容保湿成分を50％以上配合（水含む）した、洗いながら潤うソープ。しっとりして、クリアでやわらかな肌に。密度の高い上質な泡で包み込むように洗うことで、肌老化につながる余分な角質までしっかりオフ。くすみやゴワつきをケアし、肌本来の働きを助ける。無香料、無着色。90g￥1,540（ゼリア新薬工業／ゼリア新薬工業 お客様相談室 TEL：03・3661・0310） 4、どんなときも肌にやさしいで 賞 【アベンヌ】アベンヌ ウオーター 南フランス・セベンヌ山脈ふもとのアベンヌ村に、大地のミネラルをバランスよく含みながら、50年以上の時間をかけて地上に湧き出た温泉水を100％ボトリング。カルシウムとマグネシウムを2：1というグッドバランスで配合した水が肌を整える。手軽なスプレータイプ。150g￥1,650＊編集部調べ（ピエール ファーブル ジャポン／ピエール ファーブル ジャポンお客様窓口 TEL：0120・171・760） ※『anan』2024年2月28日号より。写真・田村昌裕（FREAKS） スタイリスト・古瀬絵美子 文・古屋美枝 （by anan編集部） https://ananweb.jp/news/533901/ Source: ananweb
